Tavoitteiden saavuttaminen Apple Fitness+:n avulla on tullut paljon helpommaksi iOS 17:n mukautettujen harjoitussuunnitelmien ansiosta. Voit nyt rakentaa suunnitelman, joka sopii tarpeisiisi ja auttaa sinua pysymään aikataulussa. Lue tästä, miten pääset alkuun!
Miksi rakastat tätä vinkkiä:
- Pidä itsesi tilivelvollisena ja pysy aikataulussa.
- Aseta kuntotavoitteet ja työskentele niiden saavuttamiseksi.
Kuinka rakentaa Apple Fitness -harjoitussuunnitelma
Järjestelmävaatimukset
Tämä vinkki toimii iPhonessa, jossa on iOS 17 tai uudempi, tai iPadissa, jossa on iPadOS 17 tai uudempi. Lue, miten voit päivittää iOS 17:ään ja iPadOS 17:ään.
Jos sinulla on Apple Fitness+ -tilaus, voit rakentaa mukautetun harjoitussuunnitelman. Sen sijaan, että aloittaisit jokaisen harjoittelun erikseen, tyhjästä, voit valita, mitä harjoituksia teet, kuinka kauan ja kuinka monta viikkoa. Lisää iPhone-kuntovinkkejä ja -temppuja löydät osoitteesta tilata ilmainen Päivän vinkki -uutiskirjeemme. Katsotaanpa nyt, miten voit rakentaa mukautetun Apple Fitness Plus -harjoitussuunnitelman:
Tutustu iPhonen piilotettuihin ominaisuuksiinSaa joka päivä yksi päivittäinen vinkki (kuvakaappauksin ja selkein ohjein), jotta hallitset iPhonen vain minuutissa päivässä.
- Avaa Fitness-sovellus.
- Napauta Fitness+-välilehteä.
- Napauta Build Your Plan.
- Tässä näytössä on paljon vaihtoehtoja. Aluksi voit valita, minä päivinä haluat treenata.
- Valitse Total Time Per Day (Kokonaisaika päivässä) -kohdan vieressä oleva numero ja valitse aika, jonka aiot käyttää treenaamiseen joka päivä.
- Voit valita 10-90 minuuttia päivässä.
- Valitse suunnitelman keston vieressä oleva viikkojen määrä napauttamalla, kuinka kauan haluat tämän suunnitelman jatkuvan.
- Voit valita 2-8 viikkoa.
- Valitse, mitä toimintatyyppejä aiot tehdä tämän suunnitelman aikana.
- Napauta Review Plan (Tarkista suunnitelma), kun olet tehnyt valintasi.
- Nyt voit muokata viikkosuunnitelmaasi. Tämä saattaa näyttää erilaiselta riippuen edellisissä vaiheissa tekemistäsi valinnoista. Jos sinulla on useita päiviä, voit vaihtaa päivien välillä pyyhkäisemällä vasemmalle ja oikealle.
- Valitse aloituspäivä napauttamalla päivämäärää kohdassa Tarkistussuunnitelma.
- Vaiheessa 4 valitsemistasi viikonpäivistä riippuen voit mukauttaa, milloin tarkalleen ottaen suunnitelmasi alkaa.
- Mukauta toiminto kyseiselle päivälle napauttamalla toimintoa. Mukautusvaihtoehdot ovat samat kuin vaiheissa 16-19.
- Napauta Lisää lisätäksesi lisäaikaa tiettyyn aktiviteettiin tiettynä päivänä.
- Voit siirtyä toiseen aktiviteettiin napauttamalla parhaillaan valittua aktiviteettia.
- Voit lisätä lisäaikaa napauttamalla mitä tahansa aikaa.
- Voit myös napauttaa mitä tahansa lisävarustevaihtoehtoa.
- Napauta Lisää, kun olet valmis.
- Voit valita mieltymyksesi valmentajista tai musiikkityypistä.
- Napauta Luo suunnitelma, kun olet valmis.
Kun suunnitelma on luotu, löydät sen Fitness+-välilehdeltä Fitness-sovelluksessa, ja saatat saada muistutuksia suunnitellun harjoittelun suorittamisesta määrättyinä päivinä. Suunnitelmasi alkaa vaiheessa 13 tekemäsi valinnan perusteella ja jatkuu niin monta viikkoa kuin valitsit vaiheessa 7. Selvitä seuraavaksi, miten voit lisätä suosikkiharjoituksen harjoituksiisi.
